Bezbedne vežbe za sve preko 50 godina...

Vežbanje u poznim godinama jednako je važno kao i u bilo kom drugom dobu.

Jasno je da su vežbe za starije osobe orijentisane na rad različitih mišićnih grupa, ali koriste niski intenzitet kao glavni kondicioni faktor Takođe, nadopunjene su faktorom nege za one koji imaju smanjenu pokretljivost ili im je potrebna alternativa.

Prednosti vežbi u starosti:

Svetska zdravstvena organizacija preporučuje 150 minuta vežbanja nedeljno za starije odrasle osobe, u cilju poboljšanja fizičkog, mentalnog i socijalnog zdravlja.

– Vežba sa stolicom: vežba se sastoji od ustajanja i sedanja bez pomoći ruku.
– Most niskog intenziteta: lezite na leđa na pod i lagano podignite kukove oslanjajući se obema nogama.
– Hodanje preko prepreka: može se izvoditi u zatvorenom prostoru i predstavlja varijaciju pravog hodanja. To zahteva uspostavljanje fiksne rute i pozicioniranje objekata kao prepreka za rutu.
– Zidni sklekovi: stavite obe ruke na zid razmaknute u širini ramena, savijte laktove i vratite se u početni položaj.
– Prednja podizanja: uzmite predmet svakom rukom i polako podignite napred (bez pomeranja ramena).
– Vežbanje ravnoteže: stojite na jednoj nozi (20 do 30 sekundi), savijte koleno uvis i koristite zid kao oslonac.

Sve ove vežbe su veoma značajne a evo kako mogu da utiću na celokupno zdravlje:

Smanjen rizik od kardiovaskularnih bolesti
Smanjen gubitak gustine kostiju
Veća pokretljivost zbog jačanja mišića i ublažavanja bolova
Smanjenje verovatnoće pojave depresivnih poremećaja i napada anksioznosti
Bolji odgovor imunog sistema
Socijalna integracija
Povećana fleksibilnost
Prevencija dijabetesa tipa 2
Bolja koordinacija